年，是不平凡的一年。由于新冠肺炎疫情的发生，打破了我们的生活、工作和学习秩序。对于中、高考的孩子们来说，在家自觉学习+网课成为了常态，甚至连考试时间都往后推迟了。面对这些突如其来的变化和种种的压力，孩子们该如何调适心理，平稳而顺利地面对考试？考前这段时间家长要不要给孩子补补营养？吃什么合适？今天，小编就为你送上一份考前心理和饮食攻略。
5月6日，湖北省仙桃中学高三年级的学生在教室里备战高考。新华社发（杜利华摄）
给考生的建议
01
规律作息保证睡眠
充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。面对考试，需要足够清醒的头脑，所以，要把状态最好的时间调整到考试的时间。
02
规律饮食丰富、营养
有些孩子因为赶时间学习，就不好好吃饭，这是非常不可取的。炎热的夏天还要注意预防胃肠道、感冒、高烧等疾病，应多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。
03
适量运动舒缓情绪
虽然没有时间去做大量的运动，但是每天能挤出哪怕只有15分钟的时间去做一些运动，不但能锻炼身体，而且还能释放焦虑情绪。
04
查漏补缺切忌题海战术
进入最后的冲刺阶段，不要因为紧张就每天把自己埋在题海战术中，不停地做题来缓解自己的紧张。而是要冷静下来，梳理自己的知识，查漏补缺，从而让自己更有信心去面对考试。
05
直面情绪释放压力
当压力大的时候，首先要接纳自己的情绪。面对重要的考试，有压力是正常的，每个人面对重要的考试都会或多或少地产生压力。然后，要学着释放压力，找到适合自己的方式，比如听听舒缓的音乐、和好朋友倾诉、跑跑步、画画、和父母或者老师交流、在大自然中散步等等。当发现自己压力过大时，一定要寻求帮助。
06
减少困扰做好防护
面对还未结束的疫情，我们所在的城市还是会不定时地出现感染病例，肯定会带来一些焦虑、恐慌的情绪。考试在即，需要尽量减少由于疫情给情绪上带来的困扰，做好自我防护措施，戴好口罩、勤洗手、与人保持适当的社交距离。当你尽可能地做好自我防护后，就不要再把有限的时间